58 Витамин D (он же кальциферол) – один из важнейших питательных элементов. Он необходим для усвоения кальция и нормализации обмена веществ, и это лишь малая часть биологических процессов с его участием. Его нехватка в организме может вызывать симптомы, которые наверняка испытывал каждый, даже не подозревая, чем на самом деле вызвано недомогание.
При этом дефицит витамина D – явление распространенное, особенно среди жителей северных стран, включая Россию, Прибалтику и Скандинавию, ведь основной источник этого вещества – солнечный свет. Вот в каких случаях вам стоит провериться на содержание витамина D.
Подавленное настроение
Исследования показывают, что люди с достаточным уровнем витамина D в организме реже сталкиваются с депрессией, и наоборот. Всё потому, что витамин D участвует в выработке серотонина, который также называют гормоном счастья. Вот откуда берутся уныние и угрюмость в зимние месяцы!
Недостаток инсоляции повышает риск депрессии
Хронические боли
Признаком дефицита кальциферола может быть постоянная тупая, ноющая боль в суставах, костях и мышцах, обычно сосредоточенная в нижней части тела: спина, бёдра, ноги. Может болеть шея и плечевой пояс. Без витамина D кальций не усваивается должным образом, кости становятся хрупкими. В особо запущенных случаях начинается фибромиалгия – мышечный недуг, который, отмечает uznayvse.ru, больные описывают как «болит вообще всё».
Постоянная усталость
Витамин D занят в синтезе норадреналина, нейромедиатора, ответственного за бодрость. Норадреналин стимулирует усвоению глюкозы в мышцах, вызывая прилив энергии, улучшает память и когнитивные способности. А без витамина D даже при необходимом количестве сна человек может испытывать постоянную нехватку сил.
Усталость и сонливость, особенно у женщин, может говорить о дефиците витамина Д
Потливость
Чрезмерная потливость, особенно в области головы, тоже может говорить о дефиците кальциферола. Самый красноречивый признак – лоб потеет, даже когда вы не на жаре и не занимаетесь в данный момент спортом. Доктор Комаровский: Роль витамина D для поддержания здоровья человека
Нарушение цикла сна
Днём вас неумолимо тянет поспать, хотя проснувшись, вы чувствуете себя отвратительно, а ночью приходит бессонница, сон отрывистый и короткий.
Частые простуды
Для взрослого человека норма – три простуды в год, не считая эпизодического насморка. Частые ОРВИ могут говорить о недостатки витамина D, который участвует в формировании иммунной системы.
Без витамина D не будет крепкого иммунитета
Долгое восстановление после тренировок
Обычно мышечная боль после силовых тренировок исчезает за 2-3 дня. Но при недостатке витамина D период восстановления может затянуться на больший срок – микроразрывы в мышцах не успевают затянуться. Обратите внимание на этот симптом, особенно если мышцы болят не только после ударной тренировки в зале, но и после относительно лёгкой нагрузки.
Перечисленные симптомы могут быть признаками как дефицита витамина D, так и других заболеваний. Поэтому не занимайтесь самолечением и не пускайте всё на самотёк – сходите к врачу и при необходимости сдайте анализ на содержание витамина D. Возможно, вам будет интересно узнать, как подготовить организм к сезону холодов.
Маргарита Салова лингвист, психолог
#безопасность жизни #здоровый образ жизни
Источник: uznayvse.ru